7 Makanan Untuk Mencegah Pembesaran Prostat

Sekitar 50 persen pria di atas usia 50 tahun mengalami pembesaran prostat atau benign prostatic hyperplasia (BPH), menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Pada usia 80, hampir 90 persen pria dengan BPH akan hidup.

Kabar baiknya adalah diet kaya vitamin dan mineral tertentu dapat menjaga prostat tetap sehat dan menurunkan risiko BPH. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko lain untuk mengembangkan kondisi tersebut. Jadi membuat pilihan makanan bergizi juga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan Anda serta risiko Anda.

Biji wijen kaya akan seng. Mineral itu penting untuk kesehatan prostat, menurut sebuah penelitian di Indian Journal of Urology. Pria dengan BPH atau kanker prostat memiliki kadar seng yang lebih rendah dalam tubuh mereka, terkadang hingga 75 persen lebih rendah daripada mereka yang memiliki prostat yang sehat.

Seng makanan lebih mudah diserap daripada suplemen seng. Bantu tubuh Anda dengan mengemil biji wijen. Almond, kacang adzuki, dan biji labu juga mengandung seng yang tinggi.

Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa biji labu juga bermanfaat untuk mengendalikan BPH.

Obesitas dapat meningkatkan risiko pembesaran prostat, menurut Mayo Clinic.

Satu ulasan menunjukkan bahwa meningkatkan asam lemak omega-3 bersamaan dengan olahraga dapat mengurangi obesitas dan penambahan berat badan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini dapat melindungi Anda dari:

Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari kenari, biji rami bubuk, biji chia, dan minyak kanola. Jumlah yang lebih kecil ditemukan dalam kacang merah dan kedelai.

Menurut Mayo Clinic, vitamin C dalam sayuran mungkin berperan dalam memerangi BPH. Paprika tinggi vitamin C: Satu cangkir paprika mentah mengandung hampir 200 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Sayuran lain yang kaya vitamin C yang mungkin ingin Anda tambahkan ke dalam makanan Anda meliputi:

Tomat kaya akan likopen, karotenoid bening, yang memberi warna merah pada tanaman. Likopen dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Ini juga dapat membantu pria dengan BPH, menurut National Cancer Institute.

Satu studi melihat bahwa likopen memperlambat perkembangan BPH pada peserta. Likopen juga membantu menurunkan antigen spesifik prostat (PSA) yang terkait dengan prostatitis, BPH, dan kanker prostat. Pastikan untuk menambahkan diet kaya likopen ke lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak, atau mentega untuk meningkatkan penyerapan.

Anda bisa mendapatkan likopen di:

Alpukat kaya akan beta sitosterol, sterol tumbuhan yang dipercaya dapat mengurangi gejala BPH. Beberapa pria yang mengonsumsi suplemen beta-sitosterol mengatakan mereka memiliki aliran urin yang lebih baik dan lebih sedikit residu urin. Namun, Mayo Clinic memperingatkan bahwa keamanan dan efektivitas suplemen beta sitosterol belum terbukti.

Selain alpukat, makanan lain yang kaya akan beta-sitosterol antara lain:

Makan lebih banyak sayuran dapat membantu menurunkan risiko BPH. Sayuran berdaun hijau sangat penting karena kaya akan antioksidan. Sayuran kucifer seperti brokoli juga menurunkan risiko masalah prostat, termasuk BPH dan kanker prostat.

Orang yang secara teratur makan bawang merah dan bawang putih juga dapat memperoleh manfaat dari risiko BPH yang lebih rendah. Bawang merah dan bawang putih sering digunakan dalam pengobatan alami untuk melawan infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Sebuah studi yang lebih tua melihat bahwa isoflavon kedelai mengurangi pertumbuhan BPH. Tetapi yang lebih baru menunjukkan bahwa kedelai saja dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker di prostat.

Studi lain menemukan bahwa isoflavon kedelai membantu gejala dan tanda-tanda gejala saluran kemih bagian bawah karena BPH.

Untuk sumber isoflavon kedelai lainnya, cobalah produk kedelai utuh ini: