10 Tips Diet dan Latihan untuk Kesehatan Prostat, bajakah untuk asam urat, bajakah untuk diabetes, bajakah untuk gagal ginjal, bajakah untuk ginjal, bajakah untuk hepatitis, bajakah untuk hipertensi, bajakah untuk jantung, bajakah untuk kanker, bajakah untuk kanker apa, bajakah untuk darah tinggi
"Apa yang bisa saya makan untuk mengurangi risiko terkena kanker prostat?" Ini adalah salah satu pertanyaan paling umum yang didengar dokter dari pria yang prihatin tentang kesehatan prostat. Tidak diragukan lagi, banyak yang berharap dokter mereka akan memberikan daftar makanan yang dijamin dapat melindungi mereka dari penyakit. Sementara beberapa makanan telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, bukti bahwa mereka benar-benar bekerja masih kurang, setidaknya untuk saat ini.
Upayakan diet sehat
Daripada berfokus pada makanan tertentu, ahli diet, dokter, dan peneliti meniru pola umum makan sehat - dan makan sehat lebih mudah dari yang Anda kira. Singkatnya, inilah yang direkomendasikan para ahli:
1. Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Pilih yang berwarna cerah dan dalam.
2. Pilih roti gandum daripada roti putih dan pilih pasta dan sereal gandum.
3. Batasi konsumsi daging merah, termasuk daging sapi, babi, domba dan kambing, serta daging deli, seperti bologna dan hot dog. Ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, dan telur adalah sumber protein yang lebih sehat.
4. Pilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan (almond, kenari, pecan) dan alpukat. Batasi lemak jenuh dari susu dan produk hewani lainnya. Hindari lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang banyak terkandung dalam makanan cepat saji dan makanan kemasan.
5. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda dan banyak jus buah. Makan yang manis-manis sesekali.
6. Sedikit garam. Pilih makanan rendah natrium dengan membaca dan membandingkan label makanan. Batasi penggunaan makanan kaleng, olahan, dan beku.
7. Lihat ukuran porsi. Makan perlahan dan berhenti makan saat Anda kenyang.
Tetap aktif untuk mendukung kesehatan prostat
Selain makan makanan yang sehat, Anda harus tetap aktif. Olahraga teratur menurunkan risiko terkena beberapa masalah mematikan, termasuk penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu. Dan meski hanya sedikit penelitian yang secara langsung menilai dampak olahraga pada kesehatan prostat, sebagian besar penelitian yang dilakukan menyimpulkan bahwa olahraga bermanfaat. Contohnya:
1. Berdasarkan kuesioner yang diisi oleh lebih dari 30.000 pria dalam Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan, peneliti menemukan hubungan terbalik antara aktivitas fisik dan gejala BPH. Sederhananya, pria yang lebih aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan BPH. Bahkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan kaki biasa dengan kecepatan sedang, juga bermanfaat.
2. Menggunakan data dari Health Professionals Follow-up Study, para peneliti juga meneliti hubungan antara disfungsi ereksi (DE) dan olahraga. Mereka menemukan bahwa pria yang berlari selama satu setengah jam atau melakukan pekerjaan luar ruangan yang ketat selama tiga jam seminggu memiliki kemungkinan 20% lebih rendah untuk mengembangkan DE dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Lebih banyak aktivitas fisik menghasilkan manfaat yang lebih besar. Menariknya, terlepas dari tingkat olahraganya, pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko DE yang lebih besar daripada pria dengan indeks massa tubuh ideal, atau BMI.
3. Peneliti Italia secara acak menugaskan 231 pria dengan prostatitis kronis ke salah satu dari dua program latihan selama 18 minggu: latihan aerobik, termasuk jalan cepat, atau latihan non-aerobik, termasuk angkat kaki, sit-up dan peregangan. Setiap kelompok berlatih tiga kali seminggu. Di akhir percobaan, pria di kedua kelompok merasa lebih baik, tetapi mereka yang berada dalam kelompok latihan aerobik mengalami ketidaknyamanan, kecemasan dan depresi yang jauh lebih sedikit, dan peningkatan kualitas hidup.